MAKANAN SEHAT UNTUK DIABETES

MAKANAN PALING BAIK UNTUK PENDERITA DIABETES

Pernahkah melihat 10 daftar makanan terbaik yang harus dimakan untuk meningkatkan diet anda? Pernahkah penasaran manakah yang paling sesuai dengan “diabetes meal plan” anda?  Daftar 10 makanan terbaik itu sekarang telah ada.

Seperti semua makanan, anda perlu menggunakan ‘superfood diabetes’ kedalam rencana makan dalam porsi yang sesuai. Semua makanan dalam daftar anda termasuk memiliki indeks glikemik rendah dan memberikan gizi cukup seperti :

·         Kalsium

·         Kalium/potassium

·         Serat

·         Zat Besi

·         Vitamin A,  dan E

Tidak ada penelitian yang secara jelas menunjukkan tentang suplemen, jadi selalu pikirkan untuk memperoleh nutrisi anda dari makanan. Dibawah ini adalah daftar makanan yang baik untuk diet anda.

BUNCIS-BUNCISAN

Apakah anda lebih suka kacang merah, buncis ‘pinto’, buncis ‘navy’ atau buncis hitam, anda tidak akan menemukan nutrisi yang lebih baik daripada yang ada pada buncis. Buncis memiliki serat yang sangat tinggi, member anda 1/3 kebutuhan harian anda hanya dengan ½ cangkir saja, dan juga sumber magnesium dan potassium.

Buncis dianggap sebagai sayuran yang mengandung tepung, tetapi ½ cangkir buncis mengandung  protein sama banyak dengan 1 ons daging tanpa lemak jenuh.

SAYURAN BERWARNA HIJAU GELAP

Bayam, kangkung – mengandung kalori dan karbohidrat rendah. Anda dapat makan sebanyak-banyaknya.

BUAH JERUK

Jeruk Bali, jeruk, lemon, jeruk limau. Ambil jeruk favorit anda dan jadikan bagian dalam memenuhi serat dan vitamin C sehari-hari.

KENTANG

Sayuran yang penuh dengan vitamin A dan serat. Kentang ukuran sedang sebagai alternative GI yang lebih rendah.

BUAH BERI-BERIAN

Manakah favorit anda : blubbery, strawberry atau jenis lainnya?  Semuanya mengandung antioksidan, vitamin dan serat.

TOMAT

Sudah lama buah ini menjadi favorit semua orang. Kabar baiknya adalah tak perduli anda suka tomat dalam sup yang kental, tanpa diolah atau dalam saus, anda makan nutrisi yang paling penting seperti vitamin C, besi dan vitamin E.

IKAN DENGAN ASAM LEMAK OMEGA-3 TINGGI

Kategori yang paling disukai disini adalah ikan salmon. Jauhi yang di breaded (dicincang halus) dan digoreng

Padi-padian

Yang dimaksudkan adalah kulit padi-padian. Ini mengandung nutrisi yang dihasilkan oleh padi-padian. Nutrisi lain yang tekandung di dalamnya adalah magnesium, khrom, asam lemak omega3 dan folate (vitamin B). Ketika anda membeli padi-padian yang dimasak seperti roti yang dibuat dari tepung gandum, anda tidak memperoleh nutrisi tersebut.

KACANG-KACANGAN

Satu ons kacang magnesium dan serat. Kenari juga mengandung asam lemak omega 3.

SUSU BEBAS LEMAK DAN YOGURT

Setiap orang tahu bahwa susu dapat membantu mebentuk tulang dan gigi yang kuat. Selain sebagai sumber kalsium, susu juga sumber vitamin D yang baik. Ada beberapa penelitian yang meneliti hubungan antara vitamin D dan kesehatan yang baik.

Beberapa daftar diatas mungkin akan membebani bugjet anda tergantung pada musin dan dimana anda mencari harga yang lebih murah seperti buah dan sayur yang sedang musim atau ikan kalengan.

Makanan yang dapat diperoleh sepanjang tahun adalah buncis dan gandum