Waktu untuk Fitnes

Penyesuaian dalam Fitnes : Mencari waktu untuk aktivitas fisik

Anda tahu bahwa fitness penting untuk kesehatan dan kebahagiaan anda. Anda ingin lebih aktif tetapi hari-hari anda penuh dengan pekerjaan, pekerjaan rumah, tugas-tugas dan waktu dengan keluarga dan teman. Disamping pengaturan waktu yang cukup untuk tidur --- melakukan olah raga sendiri – dapat menjadi sesuatu yang sulit.

Jadi..bagaimana anda dapat mempunyai waktu untuk fitness? Kuncinya adalah fleksibel dan menjadikan fitness sebagai suatu gaya hidup. Dan ingatlah bahwa semua kegiatan fisik – tidak hanya program olah raga formal ---menjadikan anda lebih sehat.

Penyesuaian fitness di rumah

Waktu yang dihabiskan di rumah tidak seharusnya menjadi waktu bermalas-malasan. Untuk menjadikan fitness prioritas di rumah, caranya :

• Bangun pagi. Bangunlah 30 menit lebih awal dari biasanya. Gunakan waktu ekstra tersebut untuk berjalan di treadmill atau jalan cepat di sekitar lingkungan rumah.
• Melakukan tugas sehari-hari. Ngepel lantai, menggosok bathub atau melakukan pekerjaan rumah lainnya dengan langkah yang cukup cepat agar jantung dapat memompa. Pekerjaan di luar rumah juga, memotong rumput dengan pemotong yang didorong adalah suatu cara bagus untuk membakar kalori. Mencangkul memperkuat lengan dan punggung anda, dan menggali memperkuat lengan dan kaki anda.
• Beraktivitaslah sambil menonton televisi. Gunakan tangan anda untuk angkat beban, naikilah sepeda stationary atau lakukan stretching rutin selama menonton pertunjukkan vaforit anda.
• Libatkan seluruh keluarga. Berjalan berkelompok sebelum dan sesudah makan malam. Bermain kejar-kejaran. Mengendarai sepeda. Paling baik dilakukan selama 30 menit dalam aktivitas yang berkelanjutan, tetapi anda dapat melakukan latihan lebih keras dalam waktu yang lebih pendek.
• Ajak anjing anda dalam usaha ini. Ajaklah anjing anda berjalan-jalan. Jika anda tidak punya anjing, pinjamlah. Seekor anjing yang antusias mungkin akan member anda motivasi yang anda perlukan untuk memakai sepatu anda.

Work Out di Kantor

Menyesuaikan aktifitas fisik di kantor dapat dilakukan sebagai berikut :

• Lakukan sesuatu pada saat pulang dan pergi kerja. Berjalan atau bersepeda ke tempat kerja. Jika anda naik bis, turunlah agak jauh dari kantor dan berjalanlah.
• Gunakan tangga kapanpun anda bisa. Jika anda ada rapat di lantai yang berbeda, jangan pakai elevator tapi gunakan tangga. Lebih baik tidak menggunakan elevator sama sekali.
• Gunakan waktu luang untuk fitness. Daripada hanging out di café atau lounge dengan kopi atau snack, berjalan-jalanlah. Atau undang teman untuk pertemuan sambil jalan.
• Mulailah dengan kelompok jalan. Dukungan dari para pekerja anda secara rutin akan membantu anda tetap dalam program ini.
• Jadwalkan di kalender. Buat jadwal kegiatan fisik seperti anda akan membuat sebuah perjanjian. Jangan rubah rencana olah raga anda untuk setiap penundaan yang mungkin ada.
• Bawa dalam perjalanan anda. Jika anda bepergian untuk suatu pekerjaan, rencanakan. Bawa jump rope anda atau pilih hotel yang memiliki fasilitas fitness. Jika anda terjebak di bandara menunggu pesawat, ambil tas anda dan berjalan-jalanlah.

Tips untuk penyesuaian fitness.

Ini ada beberapa cara dapat anda tambahkan dalam rutinitas anda

• Lakukan perjalanan yang lebih jauh. Ketika anda pergi ke mall atau toko grosir, parkirlah di belakang tempat parkir dan berjalanlah lebih jauh. Jika anda memiliki waktu lebih, berjalanlah satu putaran atau dua putaran sebelum mulai berbelanja. Simpanlah sepatu untuk jalan di dalam mobil anda sehingga anda siap ketika ada waktu untuk olah raga.
• Bersosialisasi. Buatlah janji dengan teman untuk berjalan di taman setempat, atau ajak keluarga bepergian ke kebun binatang. Coba ikuti klub dance, hiking klub atau lga golf.
• Masuk dalam tim. Bergabunglah dalam tim sepak bola, softball atau voli di lingkungan anda dan di tempat rekreasi. Membuat komitmen dengan tim merupakan motivator yang besar.
• Join klub. Bergabung dalam kelas olah raga pada gym terdekat. Biaya mungkin menjadi insentif tambahan untuk dapat melakukan program ini.

Tidak ada cara terbaik untuk menyesuaikan aktivitas fisik anda dalam hari-hari anda. Gaya hidup anda, tanggungjawab pekerjaan dan keluarga akan menunjukkan waktu dan tempat yang paling penting buat fitness. Lakukan yang sesuai bagi anda --- dan jadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan yang harus anda lakukan terus.(Diterjemahkan dari www.mayoclinic.org)