Hidup Sehat Hidup Lebih Lama

Hidup Sehat, Hidup Lebih Lama

Membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup anda dapat membantu anda hidup lebih lama.

Sebuah studi akhir-akhir ini menemukan bahwa empat kebiasaan buruk seperti merokok, minum minuman beralkohol, tidak berolahraga dan tidak makan buah dan sayuran yang cukup dapat mempercepat anda kepada kematian dan efeknya menjadikan anda lebih tua 12 tahun.

Untungnya anda dapat melakukan perubahan terhadap kebiasaan tidak sehat itu. Gunakanlah beberapa kebiasaan berikut untuk menjaga badan anda terlihat dan merasa muda.

Jangan Terlalu Banyak Makan

Jika anda ingin hidup sampai umur 100 tahun, menyisakan sedikit makanan di piring anda mungkin suatu ide yang bagus. Seorang Pengarang ‘Dan Buettner’ yang mempelajari tentang umur panjang di seluruh dunia, menemukan bahwa orang Jepang tertua berhenti makan ketika  sudah merasa kenyang sekitar 80%.

Para Peneliti dari Universitas St. Louis mengkonfirmasi bahwa dengan sedikit makan akan memperlambat penuaan; pada tahun 2008 sebuah studi menemukan bahwa pembatasan kalori akan merendahkan produksi T3, yaitu hormone tiroid yang akan memperlambat metabolism.

Menyibukkan diri

Melakukan kegiatan sex yang memuaskan dua atau tiga kali setiap minggu dapat memperpanjang usia anda 3 tahun. Dengan kesibukan maka kalori akan terbakar dengan sangat mengesankan begitu juga dengan berlari selama 30 menit.

Sex rutin juga akan merendahkan tekanan darah anda, meningkatkan kualitas tidur anda, meningkatkan imunitas anda, dan melindungi jantung anda.

Matikan Televisi

Terlalu banyak menonton televisi dapat menyebabkan masalah serius bagi kesehatan anda. Kenyataannya, pada tahun 2010 sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang melihat televisi empat jam atau lebih dalam sehari, sebanyak 46% lebih mungkin meinggal daripada orang-orang melihat televisi kurang dari 2 jam sehari yang disebabkan oleh beberapa faktor.

Hindari Sinar Matahari

Menghindari sinar matahari yang terlalu banyak dapat menghindarkan diri dari kanker kulit dan dapat juga membuat anda kelihatan mudah dengan mencegah adanya kerutan, garis-garis halus dan kulit kendur.

Tidak pernah ada kata terlalu awal atau terlalu terlambat untuk memakai sunscreen dalam perawatan harian kulit anda. Jangan hanya focus pada wajah anda. Bintik-bintik dan noda hitan di dada dan leher anda sebagai akibat sinar matahari juga akan membuat anda kelihatan lebih tua.

Terhubung

Sebuah penelitian mnunjukkan bahwa anda akan beresiko lebih besar terhadap penyakit jantung tanpa adanya hubungan kuat antara teman dan keluarga. Kesepian dapat menyebabkan peradangan dan akibatnya bagi orang-orang sehat sama bahayanya dengan memiliki kolesterol tinggi atau merokok.

Kesepian lebih beresiko besar bagi orang lanjut usia dan menjadi lebih mudah depresi.

Makan Buah dan Sayur

Dengan memakan kurang dari tiga porsi buah dan sayuran sehari dapat menggerogoti kesehatan anda. Pembangkit tenaga melalui gizi dipenuhi dengan serat dan vitamin, buah dan sayuran dapat menurunkan resiko serangan penyakit jantung sebesar 76% dan bahkan berperan dalam mengurangi resiko kanker payudara.

Sebagai bonus tambahannya, kekuatan antioksidan yang ada dalam buah dan sayuran dapat menghilangkan kerutan.

Fokus Dengan Fitnes

Olahraga setiap hari adalah hal yang harus kita lakukan untuk mengisi masa muda. Pada tahun 2008 suatu studi menemukan bahwa olah raga rutin dengan intensitas tinggi dapat menambah 4 tahun dalam hidup anda. Memberikan efek positif bagi jantung anda dan metabolisme.

 Bahkan olah raga ringan – 30 menit jalan kaki setiap hari dapat menurunkan resiko masalah  jantung.

Jangan Merokok

Berhenti merokok mungkin menjadi masalah kescil yang paling penting untuk anda lakukan untuk kesehatan anda dan sisa hidup anda. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Public Health menemukan bahwa wanita yang berhenti merokok sebelum usia 35 dapat menambahkan masa hidupnya sebanyak 8 tahun.

Tidaklah terlalu terlambat untuk membuang kebiasaan tersebut. Berhenti merokok dapat memperlambat pertumbuhan penyakit dan meningkatkan kemungkinan hidup bahkan bagi para perokok yang telah memiliki kerusakan pada paru-paru karena merokok seperti kanker paru-paru atau COPD