HEALTHY AGING

Diterjemahkan dari Mailinglist "Mayo Clinic Housecall"

PENUAAN : APA YANG ANDA TAHU

Penasaran apa yang biasanya terjadi dalam proses penuaan?
Disini akan kami beritahukan apa yang harus anda tahu tentang penuaan dan apa yang harus dilakukan

Anda tahu bahwa penuaan akan menyebabkan bertambahnya keriput dan uban. Tapi tahukah anda bahwa penuaan akan mempengaruhi gigi, hati dan seksualitas? Temukanlah beberapa perubahan tubuh ketika usia anda bertambah...dan apa yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda,

SISTIM CARDIOVASCULAR ANDA
Apa yang terjadi?

Ketika usia bertambah, rata-rata kerja jantung agak melambat dan kemungkinan jantung anda menjadi lebih besar. Pembuluh darah dan arteri anda menjadi lebih keras. Ini menyebabkan jantung bekerja lebih keras memompa darah. Ini menyebabkan tekanan darah tinggi dan permasalahan kardiovaskular lainnya.

Apa yang dapat anda lakukan?
Untuk meningkatkan kesehatan jantung anda :

• lakukan kegiatan fisik dalam aktifitas harian anda. Cobalah jalan sehat, berenang atau kegiatan fisik lain yang anda sukai. Kegiatan fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu anda menjaga berat badan, menekan tekanan darah, dan mengurangi meluasnya pengerasan pembuluh darah.
• makanlah makanan sehat. Pilihlah sayur-sayuran, gandum, makanan berserat tinggi dan sumber protein seperti ikan. Batasi makanan dengan lemak jenuh tinggi dan sodium. Makanan yang sehat dapat menjaga pembuluh darah dan jantung tetap sehat.
• Jangan Merokok. Rokok banyak mempengaruhi terjadinya pengerasan pembuluh darah meningkatkan tekanan darah dan jantung. Jika anda merokok atau menggunakan produk-produk dari tembakau, mintalah bantuan dokter untuk membantu anda berhenti.
• Kendalikan stres. Stres dapat mempercepat kerja jantung anda. Lakukanlah langkah-langkah untuk mengurangi stres. Atau belajarlah mengendalikan stres dengan cara-cara yang sehat.
• Tidur yang cukup. Tidur yang berkualitas berperan penting dalam menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung anda.

OTOT, TULANG DAN TULANG SENDI ANDA

Apa yang terjadi

Dengan bertambahnyan usia, tulang cenderung menyusut baik bentuk maupun kepadatannya, membuat tulang lebih lemah dan rentan patah.  Anda mungkin menjadi sedikit lebih pendek. Otot biasanya menjadi kurang kuat dan tidak fleksibel dan menyebabkan anda kesulitan dalam keseimbangan badan.

Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kesehatan tulang, tulang sendi dan otot anda.

• Dapatkan sejumlah kalsium secara cukup. Untuk usia dewasa antara 19 sampai dengan 50 dan laki-laki usia 50 keatas, Institute of Medicine manyarankan 1000 kalsium dalam sehari. Bagi perempuan usia 51 keatas dan laki-laki usia 71 keatas disarankan 1200 mg sehari. Dapatkan sumber kalsium dari produk susu, almond, brokoli, sayuran hijau, salmon dan sardin kaleng beserta durinya, dan produk kedelai seperti tofu. Jika anda kesulitan mendapatkan kalsium sebaiknya hubungi dokter untuk minta supplemen kalsium.
• Dapatkan vitamin D yang cukup. Untuk usia dewasa antara 19 sampai dengan 70 tahun, Intitution of Medicine menyarankan sebanyak 600 IU (International Unit) setiap hari. Dan bagi usia 71 tahun keatas sebaiknya 800 IU sehari. Meskipun banyak orang yang mendapatkan banyak vitamin D dari sinar matahari, akan tetapi sinar matahari belum tentu merupakan sumber vitamin D yang baik bagi beberapa orang. Vitamin D dapat juga diperoleh pada minyak ikan, tuna, sardin, kuning telur dan supllemen vitamin D.
• Masukanlah kegiatan fisik dalam agenda rutin anda. Berat badan sangat berhubungan dengan olah raga seperti, jalan sehat, tenis, mendaki, naik tangga, dan olah raga keras dapat membantu memperkuat tulang dan memperlambat pengeroposan tulang.
• Hindari merokok dan minuman beralkohol.

Sistim Pencernaan

Apa yang terjadi dengan sistim pencernaan

Sembelit lebih sering terjadi pada orang dewasa. Sembelit terjadi lebih banyak karena beberapa faktor yaitu kurang makan makanan berserat tinggi, kurang olah raga, kurang minum air. Obat-obatan seperti diuretic dan suplemen zat besi dan obat untuk diabetes, obat untuk sindrom gangguan perut sering menyebabkan sembelit.
Apa Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mencegah Sembelit

• Makanlah makanan sehat. Pastikan makanan anda terdiri dari makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum. Batasi daging tinggi lemak, produk susu, dan makanan manis penyebab sembelit. Minum banyak air dan sumber cairan lainnya.
• Masukkan kegiatan fisik dalam rutinitas anda. Kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur dapat mencegah sembelit dan sangat penting bagi kesehatan anda.
• Jangan abaikan jika ada gangguan perut yang berkepanjangan.

Kandung Kemih dan Sistim Urin
Apa yang terjadi?

Hilangnya kontrol terhadap kandung kemih sering terjadi sejalan dengan penuaan. Kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, menopause dan pembesaran prostat mungkin sangat mempengaruhi terjadinya incontinence atau hilangnya kontrol terhadap kandung kemih.

Apa yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan kandung kemih dan sistim urin anda?

• Pergi ke kamar mandi secara teratur. Buang air kecil secara teratur misalnya setiap satu jam sekali. Kemudian perlahan-lahan perpanjang jangka waktu anda ke kamar mandi.
• Jaga berat badan anda. Jika anda terlalu gemuk, kurangi berat badan anda.
• Jangan merokok. Jika anda merokok atau menggunakan produk tembakau, mintalah bantuan dokter untuk membantu anda berhenti.
• Lakukan latihan kegel. Kencangkan otot panggul, tahan kontraksi selama 5 detik, kemudian lepaskan selama 5 detik. Cobalah empat sampai lima kali. Latihlah otot untuk berkontraksi selama 10 detik kemudian relax lagi sebelum melatih kontraksi otot lagi.
• Hindari iritasi kandung kemih. Kafein, makanan asam, minuman berkarbonasi, dapat  semakin mempersulit kontrol kandung kemih.
• Hindari sembelit. Makan makanan berserat dan hindari sembelit karena akan memperparah incontinience.

Memory Anda
Apa yang terjadi dengan memori anda?

Dengan bertambahnya usia pada umumnya memori menjadi kurang efisien. Seperti misalnya memerlukan waktu lebih lama untuk mempelajari hal baru, mengingat nama atau kata-kata.

Apa yang dapat anda lakukan untuk menjaga memori tetap tajam

• Masukkan kegiatan fisik dalam rutinitas harian anda. Kegiatan fisik akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Termasuk ke otak. Ini akan membantu menjaga memori anda tetap tajam.
• Makan makanan sehat. Makanan sehat untuk jantung akan menguntungkan otak anda. Fokus pada buah-buahan, sayuran dan gandum. Pilihlah sumber-sumber protein rendah lemak seperti ikan, daging tanpa lemak dan unggas-unggasan tanpa kulit. Terlalu banyak minum alkohol akan menghilangkan memori.
• Tetaplah aktif secara mental. Mental merangsang aktivitas dan membantu otak tetap tajam. Kerjakan teka teki silang, ambil jalur alternative, jangan selalu mengambil jalur yang sama ketika bepergian dan pelajarilah instrumen lagu.
• Bersosialisasilah. Bersosialisasi membantu anda membuang depresi dan stres. Luangkan waktu untuk bersama-sama dengan teman, kerabat atau yang lain.
• Jaga tekanan darah selalu rendah. Mengurangi tekanan darah akan mengurangi resiko penyakit pembuluh darah.
• Berhenti merokok. Merokok akan meningkatkan resiko demensia. Dengan berhenti merokok akan mengurangi resiko demensia.

Hidup Sehat Hidup Lebih Lama

Hidup Sehat, Hidup Lebih Lama

Membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup anda dapat membantu anda hidup lebih lama.

Sebuah studi akhir-akhir ini menemukan bahwa empat kebiasaan buruk seperti merokok, minum minuman beralkohol, tidak berolahraga dan tidak makan buah dan sayuran yang cukup dapat mempercepat anda kepada kematian dan efeknya menjadikan anda lebih tua 12 tahun.

Untungnya anda dapat melakukan perubahan terhadap kebiasaan tidak sehat itu. Gunakanlah beberapa kebiasaan berikut untuk menjaga badan anda terlihat dan merasa muda.

Jangan Terlalu Banyak Makan

Jika anda ingin hidup sampai umur 100 tahun, menyisakan sedikit makanan di piring anda mungkin suatu ide yang bagus. Seorang Pengarang ‘Dan Buettner’ yang mempelajari tentang umur panjang di seluruh dunia, menemukan bahwa orang Jepang tertua berhenti makan ketika  sudah merasa kenyang sekitar 80%.

Para Peneliti dari Universitas St. Louis mengkonfirmasi bahwa dengan sedikit makan akan memperlambat penuaan; pada tahun 2008 sebuah studi menemukan bahwa pembatasan kalori akan merendahkan produksi T3, yaitu hormone tiroid yang akan memperlambat metabolism.

Menyibukkan diri

Melakukan kegiatan sex yang memuaskan dua atau tiga kali setiap minggu dapat memperpanjang usia anda 3 tahun. Dengan kesibukan maka kalori akan terbakar dengan sangat mengesankan begitu juga dengan berlari selama 30 menit.

Sex rutin juga akan merendahkan tekanan darah anda, meningkatkan kualitas tidur anda, meningkatkan imunitas anda, dan melindungi jantung anda.

Matikan Televisi

Terlalu banyak menonton televisi dapat menyebabkan masalah serius bagi kesehatan anda. Kenyataannya, pada tahun 2010 sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang melihat televisi empat jam atau lebih dalam sehari, sebanyak 46% lebih mungkin meinggal daripada orang-orang melihat televisi kurang dari 2 jam sehari yang disebabkan oleh beberapa faktor.

Hindari Sinar Matahari

Menghindari sinar matahari yang terlalu banyak dapat menghindarkan diri dari kanker kulit dan dapat juga membuat anda kelihatan mudah dengan mencegah adanya kerutan, garis-garis halus dan kulit kendur.

Tidak pernah ada kata terlalu awal atau terlalu terlambat untuk memakai sunscreen dalam perawatan harian kulit anda. Jangan hanya focus pada wajah anda. Bintik-bintik dan noda hitan di dada dan leher anda sebagai akibat sinar matahari juga akan membuat anda kelihatan lebih tua.

Terhubung

Sebuah penelitian mnunjukkan bahwa anda akan beresiko lebih besar terhadap penyakit jantung tanpa adanya hubungan kuat antara teman dan keluarga. Kesepian dapat menyebabkan peradangan dan akibatnya bagi orang-orang sehat sama bahayanya dengan memiliki kolesterol tinggi atau merokok.

Kesepian lebih beresiko besar bagi orang lanjut usia dan menjadi lebih mudah depresi.

Makan Buah dan Sayur

Dengan memakan kurang dari tiga porsi buah dan sayuran sehari dapat menggerogoti kesehatan anda. Pembangkit tenaga melalui gizi dipenuhi dengan serat dan vitamin, buah dan sayuran dapat menurunkan resiko serangan penyakit jantung sebesar 76% dan bahkan berperan dalam mengurangi resiko kanker payudara.

Sebagai bonus tambahannya, kekuatan antioksidan yang ada dalam buah dan sayuran dapat menghilangkan kerutan.

Fokus Dengan Fitnes

Olahraga setiap hari adalah hal yang harus kita lakukan untuk mengisi masa muda. Pada tahun 2008 suatu studi menemukan bahwa olah raga rutin dengan intensitas tinggi dapat menambah 4 tahun dalam hidup anda. Memberikan efek positif bagi jantung anda dan metabolisme.

 Bahkan olah raga ringan – 30 menit jalan kaki setiap hari dapat menurunkan resiko masalah  jantung.

Jangan Merokok

Berhenti merokok mungkin menjadi masalah kescil yang paling penting untuk anda lakukan untuk kesehatan anda dan sisa hidup anda. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Public Health menemukan bahwa wanita yang berhenti merokok sebelum usia 35 dapat menambahkan masa hidupnya sebanyak 8 tahun.

Tidaklah terlalu terlambat untuk membuang kebiasaan tersebut. Berhenti merokok dapat memperlambat pertumbuhan penyakit dan meningkatkan kemungkinan hidup bahkan bagi para perokok yang telah memiliki kerusakan pada paru-paru karena merokok seperti kanker paru-paru atau COPD

Penyebab Meningitis

PENYEBAB MENINGITIS

Meningitis biasanya disebakan karena infeksi virus, tetapi bias juga karena infeksi bakteri. Karena infeksi bacterial sangat serius dan menjadi perawatan seumur hidup, maka mengidentifikasi sumber infeksi merupakan suatu bagian penting untuk rencana perawatan.

Meningitis Bakterial

Meningitis balterial akut biasanya muncul ketika bakteri masuk melalui aliran darah dan pindah ke otak dan spinal cord. Tetapi bakteri ini bisa muncul ketika bakteri secara langsung menyerang meninges. Sebagai akibatnya akan terjadi infeksi sinus atau infeksi telinga, atau gegar otak.

Beberapa bakteri dapat menyebabkan meningitis bacterial yang akut, diantaranya :

Streptococcus pneumoniae (pneumococcus). bakteri ini paling sering menyebabkan meningitis bacterial pada bayi, anak-anak, dan orang dewasa di Amerika Serikat. Seringkali menyebabkan pneumonia atau infeksi sinus atau infeksi telinga. Ada vaksin yang dapat mengurangi infeksi ini.

Neisseria meningitidis (meningococcus). Bakteri ini adalah salah satu penyebab meningitis bacterial. Meningitis Meningococcal biasanya muncul ketika bakteri dari infeksi pernafasan atas memasuki aliran darah. Infeksi ini sangat menular dan sangat berpengaruh pada remaja dan remaja yang beranjak dewasa dan memungkinkan terjadinya epidemic pada asrama mahasiswa, pondok, dan basis militer. Ada vaksin untuk membantu mengurangi infeksi ini.

Haemophilus influenzae (haemophilus). Bakteri Haemophilus influenzae type b (Hib) merupakan penyebab meningitis bacterial pada anak-anak. Akan tetapi vaksinasi Hib sudah tersedia dan digunakan sebagai imunisasi rutin bagi anak-anak di Amerika Serikat. Hal ini sangat mengurangi kasus-kasus meningitis jenis ini.

Listeria monocytogenes (listeria). Bakteri ini dapat ditemukan pada keju lunak, hot dog dan daging. Untungnya kebanyakan orang-orang yang sehat dan terkena bakteri ini tidak menjadi sakit meskipun pada perempuan hamil, bayi yang baru lahir, orang lanjut usia dan orang yang memiliki imun lemah cenderung lebih rentan. Bakteri listeria dapat menyeberang ke dalam placenta, dan infeksi pada masa kehamilan tua mungkin menyebabkan bayi meninggal di dalam kandungan atau meninggal sesaat setelah dilahirkan. Orang dengan sistim imun lemah paling mudah terserang bakteri ini.

Meningitis karena Virus

Setiap tahun, virus menyebabkan sejumlah besar kasus meningitis daripada bakteri. Meningitis viral biasanya ringan dan seringkali sembuh dengan sendirinya. Sejumlah virus yang dikenal dengan ‘enterovirus’ merupakan penyebab terhadap kasus-kasus meningitis viral di Amerika Serikat. Virus ini cenderung muncul pada akhir musim panas dan awal musim dingin. Virus seperti herpes simplex, HIV, mumps, virus West Nile dan lainnya juga menyebabkan meningitis viral.

Meningitis Kronik

Meningitis kronik muncul ketika organisme yang tumbuh lambat ini menyerang membran dan  dan cairan yang melingkupi otak kita. Meskipun meningitis akut menyerang secara tiba-tiba, meningitis kronik berkembang lebih dari dua minggu. Tanda-tanda dan gejala meningitis kronik – sakit kepala, demam, muntah dan kesuraman mental.

Fungal Meningitis

Meningitis karena jamur adalah meningitis yang sangat tidak biasa dan menyebabkan meningitis kronik. Bagaimanapun juga bentuk meningitis ini tidak menular dari orang ke orang. Cryptococcal meningitis adalah bentuk meningitis fungal yang sering dijumpai dan menyerang orang dengan daya imun rendah seperti AIDS.

Meningitis

MENINGITIS

Gejala Meningitis

Seringkali terjadi kesalahan dalam mengartikan gejala atau tanda-tanda meningitis dengan gejala flu. Gejala meningitis mungkin berkembang dalam beberapa jam atau lebih dari satu sampai dua hari.

Tanda-tanda dan gejala yang mungkin muncul pada seseorang dengan usia lebih dari 2 tahun diantaranya :

• Panas tinggi yang mendadak
• Sakit kepala hebat
• Leher kaku
• Mual dan muntah dengan sakit kepala
• Bingung dan sulit konsentrasi
• Sering mengantuk dan susah bangun
• Sensitif terhadap cahaya
• Tidak kepingin makan atau minum
• Ruam pada kulit seperti pada  meningitis meningococcal

Kapan Harus ke Dokter

Segera cari dokter jika anda atau seseorang di keluarga anda memiliki tanda-tanda atau gejala meningitis seperti :

• Demam
• Sakit kepala hebat
• Perasaan bingung
• Muntah
• Leher kaku

Meningitis viral mungkin akan membaik tanpa adanya perawatan, tetapi meningitis bacterial adalah meningitis yang serius, datangnya cepat dan memerlukan pengobatan dengan antibiotic untuk penyembuhannya. Menunda pengobatan terhadap meningitis bacterial akan meningkatkan resiko kerusakan otak permanen atau kematian. Meningitis bacterial dapat menimbulkan sesuatu yang fatal.

Tidak ada suatu cara untuk mengetahui jenis meningitis tanpa periksa ke dokter dan melakukan spinal fluid test.

Hal yang tidak kalah penting yaitu periksalah ke dokter anda jika ada anggota keluarga atau teman kerja anda yang mengalami sakit meningitis. Anda mungkin perlu minum obat untuk mencegah terjangkit infeksi.

Apakah Diabetes itu?

APAKAH DIABETES ITU?

Diabetes sebagaimana sering disebutkan oleh para doktter sebagai Diabetes Melitus menggambarkan sejumlah penyakit metabolisme dimana seseorang memiliki gula darah tinggi, karena produksi insulin tidak mencukupi. atau karena sel-sel tubuh tidak merespon dengan baik terhadap insulin. Pasien dengan gula darah tinggi akan mengalami sering buang air kecil, mereka menjadi mudah haus (polydipsia) dan lapar polyphagia

Fakta seputar Diabetes

Ini ada beberapa poin penting tentang diabetes:

• Diabetes adalah kondisi jangka panjang yang menyebabkan tingkat gula darah tinggi. 
• Pada tahun 2013 perkiraan lebih dari 382 juta orang di seluruh dunia mengalami diabetes (Williams textbook of endocrinology) 
• Diabetes tipe 1 – tubuh tidak menghasilkan insulin. Kurang lebih 40% dari seluruh kasus diabetes adalah diabetes tipe 1. 
• Diabetes tipe 2 – tubuh tidak menghasilkan insulin yang cukup untuk fungsi yang sebenarnya. kurang lebih 90% dari semua kasus diabetes di dunia adalah tipe ini. 
• Gestational Diabetes – tipe ini sering mempengaruhi perempuan selama hamil. 
• Gejala diabetes yang paling umum adalah sering buang air kecil, sering haus dan lapar, penambahan berat badan, turunnya berat badan yang tidak biasa, kelelahan, luka dan memar yang tidak sembuh-sembuh, disfungsi sex bagi laki-laki, mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki. 
• Jika anda memiliki diabetes tipe 1 dan mengikuti pola makan sehat, lakukan olah raga dan pakai insulin, anda dapat hidup normal. 
• Pasien diabetes tipe 2 perlu makan secara sehat, aktif secara fisik, dan melakukan tes gula darah. Mereka mungkin perlu minum obat dan atau insulin untuk mengontrol tingkat gula darahnya. 
• Resiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi bagi penderita diabetes, penting untuk memonitor tekanan darah dan tingkat kolesterol secara teratur. 
• Merokok memiliki efek serius bagi kesehatan kardiovaskular, penderita diabetes harus berhenti merokok. 
• Hypoglycemia – gula darah rendah – dapat menyebabkan efek buruk bagi pasien. 
• Hyperglycemia – ketika gula darah terlalu tinggi – dapat juga menyebabkan efek buruk bagi pasien.

(Diterjemahkan dari www.medicalnewstoday.com)