MAKANAN PALING BAIK
UNTUK PENDERITA DIABETES
Pernahkah melihat 10 daftar
makanan terbaik yang harus dimakan untuk meningkatkan diet anda? Pernahkah
penasaran manakah yang paling sesuai dengan “diabetes meal plan” anda? Daftar 10 makanan terbaik itu sekarang telah
ada.
Seperti semua makanan, anda perlu
menggunakan ‘superfood diabetes’ kedalam rencana makan dalam porsi yang sesuai.
Semua makanan dalam daftar anda termasuk memiliki indeks glikemik rendah dan
memberikan gizi cukup seperti :
·
Kalsium
·
Kalium/potassium
·
Serat
·
Zat Besi
·
Vitamin A, dan E
Tidak ada penelitian yang secara
jelas menunjukkan tentang suplemen, jadi selalu pikirkan untuk memperoleh
nutrisi anda dari makanan. Dibawah ini adalah daftar makanan yang baik untuk
diet anda.
BUNCIS-BUNCISAN
Apakah anda lebih suka kacang
merah, buncis ‘pinto’, buncis ‘navy’ atau buncis hitam, anda tidak akan
menemukan nutrisi yang lebih baik daripada yang ada pada buncis. Buncis memiliki
serat yang sangat tinggi, member anda 1/3 kebutuhan harian anda hanya dengan ½ cangkir
saja, dan juga sumber magnesium dan potassium.
Buncis dianggap sebagai sayuran
yang mengandung tepung, tetapi ½ cangkir buncis mengandung protein sama banyak dengan 1 ons daging tanpa
lemak jenuh.
SAYURAN BERWARNA HIJAU GELAP
Bayam, kangkung – mengandung kalori
dan karbohidrat rendah. Anda dapat makan sebanyak-banyaknya.
BUAH JERUK
Jeruk Bali, jeruk, lemon, jeruk
limau. Ambil jeruk favorit anda dan jadikan bagian dalam memenuhi serat dan
vitamin C sehari-hari.
KENTANG
Sayuran yang penuh dengan vitamin
A dan serat. Kentang ukuran sedang sebagai alternative GI yang lebih rendah.
BUAH BERI-BERIAN
Manakah favorit anda : blubbery, strawberry
atau jenis lainnya? Semuanya mengandung
antioksidan, vitamin dan serat.
TOMAT
Sudah lama buah ini menjadi
favorit semua orang. Kabar baiknya adalah tak perduli anda suka tomat dalam sup
yang kental, tanpa diolah atau dalam saus, anda makan nutrisi yang paling
penting seperti vitamin C, besi dan vitamin E.
IKAN DENGAN ASAM LEMAK OMEGA-3
TINGGI
Kategori yang paling disukai
disini adalah ikan salmon. Jauhi yang di breaded (dicincang halus) dan digoreng
Padi-padian
Yang dimaksudkan adalah kulit
padi-padian. Ini mengandung nutrisi yang dihasilkan oleh padi-padian. Nutrisi
lain yang tekandung di dalamnya adalah magnesium, khrom, asam lemak omega3 dan
folate (vitamin B). Ketika anda membeli padi-padian yang dimasak seperti roti
yang dibuat dari tepung gandum, anda tidak memperoleh nutrisi tersebut.
KACANG-KACANGAN
Satu ons kacang magnesium dan
serat. Kenari juga mengandung asam lemak omega 3.
SUSU BEBAS LEMAK DAN YOGURT
Setiap orang tahu bahwa susu
dapat membantu mebentuk tulang dan gigi yang kuat. Selain sebagai sumber
kalsium, susu juga sumber vitamin D yang baik. Ada beberapa penelitian yang
meneliti hubungan antara vitamin D dan kesehatan yang baik.
Beberapa daftar diatas mungkin
akan membebani bugjet anda tergantung pada musin dan dimana anda mencari harga
yang lebih murah seperti buah dan sayur yang sedang musim atau ikan kalengan.
Makanan yang dapat diperoleh
sepanjang tahun adalah buncis dan gandum
