Mengontrol Diabetes

MENGONTROL DIABETES – 

PERAWATAN YANG EFEKTIF DAN PENTING

Semua tipe diabetes dapat dirawat. Diabetes tipe 1 berlangsung sepanjang hidup, tidak ada pengobatan yang diketahui. Tipe 2 biasanya berlangsung sepanjang hidup, tetapi beberapa orang memanage diabetes dengan menghilangkan gejala yang ada tanpa obat, melalui kombinasi olah raga, diet dan pengontrolan berat badan.

Diet khusus dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengontrol kondisinya.

Beberapa peneliti dari Mayo Clinic Arizona di Scottsdale menunjukkan bahwa operasi bypass lambung dapat membalik diabetes tipe 2 dalam sejumlah besar pasien. Mereka menambahkan bahwa dalam 3 sampai dengan 5 tahun penyakit dapat terulang kira-kira 21%. Dokter Yessica Ramos mengatakan,”Rata-rata berulangnya penyakit tersebut dipengaruhi oleh sejarah panjang penderita diabetes tipe 2 sebelum operasi. Pembedahan awal berkaitan dengan kegemukan, pertumbuhan diabetes, akan meningkatkan durasi pengulangan diabetes tipe 2.”

Pasien dengan diabetes tipe 1 dirawat dengan injeksi insulin, diet dan olah raga.

Pasien dengan diabetes tipe 2 biasanya dirawat dengan tablet, olah raga dan diet khusus, tetapi kadang-kadang suntikan insulin juga diperlukan.

Jika diabetes tidak dikontrol, pasien akan memiliki resiko lebih tinggi akan adanya komplikasi.

Komplikasi yang  bisa terjadi karena buruknya pengontrolan diabetes :

• komplikasi mata – glukoma, katarak, diabetes retinopati 
• Komplikasi kaki – gangguan urat saraf, borok, dan kadang-kadang luka di kaki yang memerlukan amputasi untuk penyembuhannya. 
• komplikasi kulit – orang dengan diabetes lebih rentan terkena infeksi kulit dan penyakit kulit lainnya. 
•  Masalah Jantung – seperti sakit jantung, ketika suplay darah ke otot jantung berkurang 
•  Hipertensi – kebanyakan orang yang memiliki diabetes, memiliki resiko terhadap penyakit ginjal, masalah mata, serangan jantung dan stroke. 
•  Kesehatan Mental – diabetes yang tidak dikontrol meningkatkan resiko depresi, kegelisahan dan beberapa penyakit mental lainnya. 
• Hilangnya pendengaran – pasien diabetes memiliki resiko lebih tinggi terhadap masalah pendengaran. 
• Penyakit Gusi – ada banyak kecenderungan bagi penderita diabetes mengalami sakit gusi. 
• Sakit lambung – otot-otot perut berhenti bekerja 
• Ketoacidosis – sebuah kombinasi antara ketosis dan acidosis; akumulasi dari keton tubuh dan acidity dalam darah. 
• Neuropathy – neuropati diabetes adalah tipe kerusakan saraf yang dapat menyebabkan beberapa permasalahan 
• HHNS (Hyperosmolar Hyperglycemic Nonketotic Syndrome) – tingkat gula darah terlalu tinggi dan tidak ada ketones di dalam darah atau urin. ini adalah kondisi emergensi. 
• Nephropathy – tekanan darah yang tidak dikontrol dapat mengarah pada penyakit ginjal. 
• PAD (Peripheral arterial disease) – gejala-gejalanya mungkin termasuk sakit di kaki, ketidakseimbangan dan kadang-kadang permasalahan dalam berjalan. 
• Stroke – jika tekanan darah, tingkat kolesterol dan tingkat gula darah tidak dikontrol, resiko terjadinya stroke sangat kuat. 
• Disfungsi Ereksi – impetensi pada laki-laki. 
• Infeksi – pengontrolan diabetes yang buruk sangat mudah terkena infeksi 
• Penyembuhan luka – luka dan lesi sangat lama sembuhnya.

(Diterjemahkan dari www.medicalnewstoday.com)

MAKANAN SEHAT UNTUK DIABETES

MAKANAN PALING BAIK UNTUK PENDERITA DIABETES

Pernahkah melihat 10 daftar makanan terbaik yang harus dimakan untuk meningkatkan diet anda? Pernahkah penasaran manakah yang paling sesuai dengan “diabetes meal plan” anda?  Daftar 10 makanan terbaik itu sekarang telah ada.

Seperti semua makanan, anda perlu menggunakan ‘superfood diabetes’ kedalam rencana makan dalam porsi yang sesuai. Semua makanan dalam daftar anda termasuk memiliki indeks glikemik rendah dan memberikan gizi cukup seperti :

·         Kalsium

·         Kalium/potassium

·         Serat

·         Zat Besi

·         Vitamin A,  dan E

Tidak ada penelitian yang secara jelas menunjukkan tentang suplemen, jadi selalu pikirkan untuk memperoleh nutrisi anda dari makanan. Dibawah ini adalah daftar makanan yang baik untuk diet anda.

BUNCIS-BUNCISAN

Apakah anda lebih suka kacang merah, buncis ‘pinto’, buncis ‘navy’ atau buncis hitam, anda tidak akan menemukan nutrisi yang lebih baik daripada yang ada pada buncis. Buncis memiliki serat yang sangat tinggi, member anda 1/3 kebutuhan harian anda hanya dengan ½ cangkir saja, dan juga sumber magnesium dan potassium.

Buncis dianggap sebagai sayuran yang mengandung tepung, tetapi ½ cangkir buncis mengandung  protein sama banyak dengan 1 ons daging tanpa lemak jenuh.

SAYURAN BERWARNA HIJAU GELAP

Bayam, kangkung – mengandung kalori dan karbohidrat rendah. Anda dapat makan sebanyak-banyaknya.

BUAH JERUK

Jeruk Bali, jeruk, lemon, jeruk limau. Ambil jeruk favorit anda dan jadikan bagian dalam memenuhi serat dan vitamin C sehari-hari.

KENTANG

Sayuran yang penuh dengan vitamin A dan serat. Kentang ukuran sedang sebagai alternative GI yang lebih rendah.

BUAH BERI-BERIAN

Manakah favorit anda : blubbery, strawberry atau jenis lainnya?  Semuanya mengandung antioksidan, vitamin dan serat.

TOMAT

Sudah lama buah ini menjadi favorit semua orang. Kabar baiknya adalah tak perduli anda suka tomat dalam sup yang kental, tanpa diolah atau dalam saus, anda makan nutrisi yang paling penting seperti vitamin C, besi dan vitamin E.

IKAN DENGAN ASAM LEMAK OMEGA-3 TINGGI

Kategori yang paling disukai disini adalah ikan salmon. Jauhi yang di breaded (dicincang halus) dan digoreng

Padi-padian

Yang dimaksudkan adalah kulit padi-padian. Ini mengandung nutrisi yang dihasilkan oleh padi-padian. Nutrisi lain yang tekandung di dalamnya adalah magnesium, khrom, asam lemak omega3 dan folate (vitamin B). Ketika anda membeli padi-padian yang dimasak seperti roti yang dibuat dari tepung gandum, anda tidak memperoleh nutrisi tersebut.

KACANG-KACANGAN

Satu ons kacang magnesium dan serat. Kenari juga mengandung asam lemak omega 3.

SUSU BEBAS LEMAK DAN YOGURT

Setiap orang tahu bahwa susu dapat membantu mebentuk tulang dan gigi yang kuat. Selain sebagai sumber kalsium, susu juga sumber vitamin D yang baik. Ada beberapa penelitian yang meneliti hubungan antara vitamin D dan kesehatan yang baik.

Beberapa daftar diatas mungkin akan membebani bugjet anda tergantung pada musin dan dimana anda mencari harga yang lebih murah seperti buah dan sayur yang sedang musim atau ikan kalengan.

Makanan yang dapat diperoleh sepanjang tahun adalah buncis dan gandum

Wanita Lebih Mungkin Meninggal

DIABETES TIPE 1 : WANITA LEBIH MUNGKIN MENINGGAL

(Diterjemahkan dari BBC.com/news/health/

Wanita dengan diabetes tipe 1 menghadapi resiko yang lebih besar untuk meninggal. Ini khususnya pada kasus ketika menjadi penyakit jantung, seperti yang dilaporkan oleh Ilmuwan Australia. Mereka mengatakan bahwa temuan mereka tersebut dapat memiliki implikasi yang sangat besar terhadap perlakuan perempuan pada kondisi seperti itu.

Diabetes tipe 1 adalah penyakit yang sering muncul pada masa kanak-kanak. Pankreas pasien tidak dapat memproduksi insulin yang diperlukan untuk mengubah gula dan makanan lainnya menjadi energi. Dibandingkan dengan populasi pada umumnya, seseorang dengan diabetes tipe 1 memiliki harapan hidup yang lebih pendek. Tetapi para peneliti mengatakan bahwa hal tersebut belum pasti sampai sekarang apakah ini akan berpengaruh sama pada laki-laki maupun perempuan.

Untuk meneliti hal ini, ilmuwan dari Queensland University menganalisa data lebih dari 26 penelitian yang melibatkan 200 ribu orang dengan penyakit tersebut. secara keseluruhan mereka menemukan bahwa wanita memiliki resiko kematian 40% dari semua sebab. Wanita menghadapi resiko stroke yang lebih besar daripaa laki-laki dan mereka lebih mungkin meninggal karena penyakit ginjal.

Tak seoarangpun yang yakin apa yang terjadi dibalik kecenderungan ini.

Simon O’Neill, seorang ahli diabetes dari UK mengatakan bahwa ada bukti yang menunjukkan bahwa perubahan tubuh seorang anak perempuan pada masa pubertas dapat menyulitkan mereka dalam mengontrol diabetes mereka.  Dia menambahkan, kita memerlukan NHS untuk segera meningkatkan perawatan diabetes sehingga semua orang yang ditawari perawatan tersebut diarahkan untuk kebutuhan masing-masing  sehingga dapat mengatur kondisi mereka secara efektif dan mengurangi resiko komplikasi yang merusak dan kematian awal.

Dengan perawatan dan dukungan yang benar,  tak ada satu alasan pun mengapa seseorang dengan diabetes tipe 1 baik laki-laki maupun perempuan tidak dapat hidup lebih lama

Prof. Rachel Huxley, seorang peneliti terkemuka, menyatakan , “Perbedaan antara perempuan dan laki-laki dalam  hal penyakit yang berhubungan dengan vaskular mungkin memiliki implikasi yang sangat besar dalam hal bagaimana perempuan dengan diabetes tipe 1diperlakukan dan diatur sepanjang hidup mereka.

(Penelitian ini ada dalam “The Journal Lancet Diabetes and Endocrinology”)

Waktu untuk Fitnes

Penyesuaian dalam Fitnes : Mencari waktu untuk aktivitas fisik

Anda tahu bahwa fitness penting untuk kesehatan dan kebahagiaan anda. Anda ingin lebih aktif tetapi hari-hari anda penuh dengan pekerjaan, pekerjaan rumah, tugas-tugas dan waktu dengan keluarga dan teman. Disamping pengaturan waktu yang cukup untuk tidur --- melakukan olah raga sendiri – dapat menjadi sesuatu yang sulit.

Jadi..bagaimana anda dapat mempunyai waktu untuk fitness? Kuncinya adalah fleksibel dan menjadikan fitness sebagai suatu gaya hidup. Dan ingatlah bahwa semua kegiatan fisik – tidak hanya program olah raga formal ---menjadikan anda lebih sehat.

Penyesuaian fitness di rumah

Waktu yang dihabiskan di rumah tidak seharusnya menjadi waktu bermalas-malasan. Untuk menjadikan fitness prioritas di rumah, caranya :

• Bangun pagi. Bangunlah 30 menit lebih awal dari biasanya. Gunakan waktu ekstra tersebut untuk berjalan di treadmill atau jalan cepat di sekitar lingkungan rumah.
• Melakukan tugas sehari-hari. Ngepel lantai, menggosok bathub atau melakukan pekerjaan rumah lainnya dengan langkah yang cukup cepat agar jantung dapat memompa. Pekerjaan di luar rumah juga, memotong rumput dengan pemotong yang didorong adalah suatu cara bagus untuk membakar kalori. Mencangkul memperkuat lengan dan punggung anda, dan menggali memperkuat lengan dan kaki anda.
• Beraktivitaslah sambil menonton televisi. Gunakan tangan anda untuk angkat beban, naikilah sepeda stationary atau lakukan stretching rutin selama menonton pertunjukkan vaforit anda.
• Libatkan seluruh keluarga. Berjalan berkelompok sebelum dan sesudah makan malam. Bermain kejar-kejaran. Mengendarai sepeda. Paling baik dilakukan selama 30 menit dalam aktivitas yang berkelanjutan, tetapi anda dapat melakukan latihan lebih keras dalam waktu yang lebih pendek.
• Ajak anjing anda dalam usaha ini. Ajaklah anjing anda berjalan-jalan. Jika anda tidak punya anjing, pinjamlah. Seekor anjing yang antusias mungkin akan member anda motivasi yang anda perlukan untuk memakai sepatu anda.

Work Out di Kantor

Menyesuaikan aktifitas fisik di kantor dapat dilakukan sebagai berikut :

• Lakukan sesuatu pada saat pulang dan pergi kerja. Berjalan atau bersepeda ke tempat kerja. Jika anda naik bis, turunlah agak jauh dari kantor dan berjalanlah.
• Gunakan tangga kapanpun anda bisa. Jika anda ada rapat di lantai yang berbeda, jangan pakai elevator tapi gunakan tangga. Lebih baik tidak menggunakan elevator sama sekali.
• Gunakan waktu luang untuk fitness. Daripada hanging out di café atau lounge dengan kopi atau snack, berjalan-jalanlah. Atau undang teman untuk pertemuan sambil jalan.
• Mulailah dengan kelompok jalan. Dukungan dari para pekerja anda secara rutin akan membantu anda tetap dalam program ini.
• Jadwalkan di kalender. Buat jadwal kegiatan fisik seperti anda akan membuat sebuah perjanjian. Jangan rubah rencana olah raga anda untuk setiap penundaan yang mungkin ada.
• Bawa dalam perjalanan anda. Jika anda bepergian untuk suatu pekerjaan, rencanakan. Bawa jump rope anda atau pilih hotel yang memiliki fasilitas fitness. Jika anda terjebak di bandara menunggu pesawat, ambil tas anda dan berjalan-jalanlah.

Tips untuk penyesuaian fitness.

Ini ada beberapa cara dapat anda tambahkan dalam rutinitas anda

• Lakukan perjalanan yang lebih jauh. Ketika anda pergi ke mall atau toko grosir, parkirlah di belakang tempat parkir dan berjalanlah lebih jauh. Jika anda memiliki waktu lebih, berjalanlah satu putaran atau dua putaran sebelum mulai berbelanja. Simpanlah sepatu untuk jalan di dalam mobil anda sehingga anda siap ketika ada waktu untuk olah raga.
• Bersosialisasi. Buatlah janji dengan teman untuk berjalan di taman setempat, atau ajak keluarga bepergian ke kebun binatang. Coba ikuti klub dance, hiking klub atau lga golf.
• Masuk dalam tim. Bergabunglah dalam tim sepak bola, softball atau voli di lingkungan anda dan di tempat rekreasi. Membuat komitmen dengan tim merupakan motivator yang besar.
• Join klub. Bergabung dalam kelas olah raga pada gym terdekat. Biaya mungkin menjadi insentif tambahan untuk dapat melakukan program ini.

Tidak ada cara terbaik untuk menyesuaikan aktivitas fisik anda dalam hari-hari anda. Gaya hidup anda, tanggungjawab pekerjaan dan keluarga akan menunjukkan waktu dan tempat yang paling penting buat fitness. Lakukan yang sesuai bagi anda --- dan jadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan yang harus anda lakukan terus.(Diterjemahkan dari www.mayoclinic.org)